Работа без стресса

Содержание

Как жить и работать без стресса

Работа без стресса

Автор книги «Не хватит ли с вас?» Том Рат (“Are You Fully Charged?”, Tom Rath) сравнивает стресс со снегом. Представьте ком снега, который лежит на земле неделями. Он спрессовывается, становится плотным, неподвижным – совсем не то что снежинки, летающие в воздухе, которые тоже снег, но они парят, а ком снега томится под собственной тяжестью.

Если использовать не метафоры, а результаты научных исследований, то можно говорить о прямой связи между частотой и силой стрессов, которые испытывает человек, и его здоровьем: затяжной стресс меняет структуру мозговых клеток, может вызывать онкологию, увеличивает риск возникновения других заболеваний.

Если сказать совсем просто, то жить в постоянном стрессе – это плохо. Легко сказать…

Исключить из жизни стрессовые факторы невозможно (если только вы не пожелаете отправиться в Тибет и жить там отшельником). Но можно изменить взгляд на действительность, и тем самым снизить влияние стрессовых факторов. Как – сейчас узнаем.

Подумайте, что вам приносит больше пользы, а что – больше вреда

Приведем пример схематический, но отражающий суть.

Допустим, у вас есть подработка, помимо основной работы. И вы тратите на нее дополнительные 3 часа времени каждый день. Вы лишаете себя этих 3-х часов: за счет досуга, здоровья (спорта, свежего воздуха, сна), общения с близкими. Подработка приносит вам N денежных единиц.

Из них вы Z денежных единиц тратите на снотворное, потому что не можете уснуть из-за нарушенного режима работы и отдыха. F денежных единиц вы тратите на препараты, которые стимулируют иммунитет, придают бодрости.

Еще Y денег уходит на кофе, шоколад и прочие приятные вещи, которые компенсируют отсутствие положительных эмоций.

При этом невозможно посчитать в денежных единицах, какой урон наносится эмоциональной сфере: человек, который все время работает, едва ли видит мир в радужных тонах.

Теперь вопрос – стоит ли дополнительная работа таких затрат?

Попробуйте вычислить наиболее стрессовые факторы, которые делают картину мира серой. Подумайте, какие из них вы можете из жизни исключить: дополнительная рабочая нагрузка, люди, с которыми неприятно общаться, бытовые заботы, часть которых близкие могут взять на себя. Исключите то, что приносит вам раздражение – если возможно.

Точно так же найдите моменты, которые вас радуют, приносят пользу. Может быть, это уроки танго, которые с практической точки зрения не нужны, но придают вам уверенности в себе. Уверенность в себе нужна и в работе. Возможно, это качество стоит культивировать и для удовольствия, и с прицелом на карьерные перспективы.

Чему вы можете сегодня сказать «стоп», а что можете начать

Предположим, вы стремитесь к карьерным вершинам, тратите значительный жизненный ресурс на достижение этой цели, а удовлетворения не чувствуете. Например, потому что эта цель – не ваша.

Профессию вам «помогли» выбрать родители (решили за вас), или вы сами выбрали профессию, потому что она престижна и приносит деньги. При этом каждый день превращается в испытание, и работать приходится на волевом усилии.

Это процесс, который вы можете остановить. Найти призвание. Найти работу, которая греет, и не только зарплатой.

Найдите, чему вы можете сказать «нет», и оставьте это в прошлом.

И, наоборот, скажите «да» вещам, которые помогают чувствовать вкус жизни.

Найдите источник «стресса секонд-хэнд»

Стресс не всегда вызван обстоятельствами нашей жизни. Иногда его вызывают другие люди, и мы тут вообще ни при чем.

Вспомните, сколько раз такое бывало в вашей жизни и работе: на коллегу накричал клиент, коллега излил негатив в коллективе. Самые чувствительные персоны взяли часть стресса на себя.

Это в корне неверно. В жизни каждого из нас достаточно своих стрессовых факторов. От тех, которыми нас осчастливливают окружающие, избавляйтесь без зазрения совести.

Это не значит, что людям не нужно помогать. Конечно, нужно. Но одно дело – помощь в виде поддержки или действия, и другое – перспектива играть роль жилетки, пережевывать ситуацию, случившуюся с другим человеком, и черпать от него негатив полной ложкой.

Избегайте токсичных мыслей

Как пишет автор книги «Развитие стойкости как путь к успеху» Джордж Эверли (“Stronger: Develop the Resilience You Need to Succeed,” George S. Everly Jr.), успех определяется в меньшей степени объективными обстоятельствами, и в большей – нашим восприятием действительности.

В течение десятилетий автор книги изучал психологию морских пехотинцев и пришел к выводу, что источник их силы – в том, что он назвал «активный оптимизм». Это вера в себя и в то, что задача будет выполнена. Такой настрой помогает избежать «токсичных», упаднических мыслей, которые снижают шансы на победу даже там, где они объективно есть.

Желаем всем жить без стресса – или мастерски управлять своим состоянием, чтобы сохранять вкус к жизни и оптимизм!

Источник: http://blog.trud.com/blog/2015/12/01/kak-git-i-rabotat-bez-stressa/

Существует ли работа без стресса?

Работа без стресса

Стресс на работе случается практически у всех. Если неприятная ситуация разрешилась быстро, то такая встряска проходит бесследно для организма. Но если стрессовая ситуация длится долго, то человек из-за постоянного нервного напряжения может заболеть. При этом у него ухудшается работоспособность и концентрация внимания.

Причины стресса на работе

Рабочий стресс вызывается следующими причинами:

  • новая трудовая деятельность, когда человек вначале не в состоянии справиться со своими обязанностями, и ему необходима помощь, но он ее не получает;
  • длительная эмоциональная, умственная, физическая нагрузка;
  • завышенная самооценка, когда человек высоко оценивает свои профессиональные качества, что приводит к конфликтам и ссорам с коллегами;
  • хронические заболевания и низкая стрессоустойчивость — факторы стресса на работе;
  • неправильная организация трудовой деятельности, когда человеку приходится работать без выходных или в ночную смену;
  • недружелюбный коллектив;
  • деспотичный руководитель;
  • отсутствие перспектив карьерного роста;
  • недовольство зарплатой.

Конфликты и стрессы, связанные с работой, нередко становятся причиной депрессии.

Каковы признаки развития хронического офисного стресса?

Постоянный стресс на работе нередко приводит к тому, что человек быстро утомляется, становится рассеянным, у него ухудшается память и снижается концентрация внимания. Во время трудовой деятельности часто случаются ошибки. Если работник постоянно испытывает нервное напряжение, то может проявлять агрессию.

К признакам хронического офисного стресса относят нарушение сна, частые смены настроения, головные боли. Эмоциональное напряжение нередко приводит к тому, что человек перестает получать удовлетворение от своей деятельности.

Стресс на новой работе или на старой не только способствует снижению работоспособности и производительности труда, но и негативно влияет на здоровье. Из-за частых нервных напряжений развиваются соматические болезни.

Как бороться со стрессом на работе?

Многих интересует, как справиться со стрессами на работе. Можно сменить место трудовой деятельности или поменять профессию. Однако чаще люди сталкиваются с тем, что такая возможность отсутствует. Психологи в такой ситуации рекомендуют изменить отношение к сложившейся проблеме.

Часто к нервному напряжению приводит высокая загруженность, при которой человек не успевает сделать все дела.

Для решения проблемы следует обустроить свое рабочее место так, чтобы оно было комфортным для выполнения трудовых обязанностей.

Нередко человек не справляется со своей работой из-за того, что не может отказать коллегам в помощи. Нельзя взваливать на себя слишком много обязанностей, иначе физическое и нервное напряжение только усилится.

Рекомендуется делать 5-минутные перерывы каждый час. Это помогает повысить производительность труда и отвлечься от рутины. Задержки на рабочем месте после окончания трудового дня повышают развитие нервного напряжения.

Борьба со стрессом на работе подразумевает умение переключаться. Уходя домой, нужно все мысли о трудовой деятельности оставить на рабочем месте. Если человек не умеет отключаться от рабочих моментов и полноценно отдыхать для восстановления физических и душевных сил, то у него усиливается нервное напряжение.

Бороться со стрессовой ситуацией на работе помогут:

  • поездки на природу;
  • приятные покупки;
  • походы в кино и театр;
  • прослушивание расслабляющих музыкальных композиций.

Хорошо помогает бороться с эмоциональным напряжением полноценный сон. Если человек высыпается, то легче переживает стрессовые ситуации, у него улучшается самочувствие, проходит быстрая утомляемость, он эффективнее выполняет свои рабочие обязанности.

Чтобы стрессовые ситуации на работе переносились легче, нужно полноценно питаться в обеденное время. Рацион должен содержать продукты, богатые витамином B, пить следует зеленый и травяной чай.

Чтобы восполнить физические и моральные силы на протяжении трудового дня, можно перекусывать горьким шоколадом, бананами, орешками. Рекомендуется проветривать помещение, совершать после работы пешие прогулки.
Можно посетить врача (терапевта, эндокринолога, невропатолога, гомеопата), т.к.

стрессовое состояние нередко вызывают различные заболевания. Если развилась депрессия, то следует обратиться к психологу.

Профилактика стресса на рабочем месте

Несколько правил, как избежать стресса на рабочем месте:

  • нельзя выполнять слишком большой объем работы — нужно работать столько, сколько позволят внутренние ресурсы;
  • не стоит отвлекаться на ненужные дела при выполнении своих трудовых обязанностей;
  • нужно выполнять задачу с первого раза, а не откладывать ее на неопределенное время;
  • следует планировать свой рабочий день;
  • необходим эмоциональный самоконтроль.

Благодаря такой простой профилактике стресса на рабочем месте можно избежать развития нервного напряжения.

Источник: https://eustress.ru/stress/sushhestvuet-li-rabota-bez-stressa

Как справиться со стрессом на работе

Работа без стресса

Стрессовые ситуации на работе периодически случаются у всех. Разовые и кратковременные встряски пережить сложно, но можно. Но когда поход на работу превращается в ежедневный кошмар, приходит осознание необходимости что-то менять.

Послать все к черту и написать заявление об увольнении прямо сейчас – импульсивное, очевидное, но неправильное решение.

Журнал «Вдвоем с тобой» собрал самые действенные советы, как бороться со стрессом на работе в зависимости от его причины и ваших желаний.

фото с сайта http://vseostresse.ru

Причины стресса на работе: найти источник проблемы

Поводов для переживания и волнений в рабочих условиях может быть масса, и по статистическим данным от стресса страдают до 70% всех работников. Это не означает, что остальные работают в других условиях, просто их индивидуальный порог восприимчивости значительно выше. Причины возникновения стресса на работе можно сгруппировать таким образом:

  • Руководство. Завышенные требования и ожидания, неадекватная оценка действий и неумение облекать рекомендации в тактичную форму – не редкость среди руководителей любого уровня. А если работодатель склонен не отделять личную неприязнь от профессиональных качеств, то к этому присоединяются бесконечные придирки, и принцип «я начальник, ты – дурак» используется на полную мощность.
  • Рабочие моменты. Невыполнимый объем работы, строгие дедлайны, ненормированный рабочий день и круг обязанностей серьезно выбивают из колеи, зачастую заставляя усомниться в своем профессионализме. Работа в авральном режиме периодически допустима, но у этого аврала должны быть четкие рамки и время окончания.
  • Коллеги. В больших и маленьких коллективах находятся люди, стремящиеся переложить свои обязанности на других, но с этой ситуацией справиться легко. Хуже, если постоянный стресс на работе провоцируют козни, мелкие пакости и неприятные стычки, вытекающие из личной неприязни. В этом вполне взрослые люди могут вести себя хуже школьников, травящих беззащитного ботаника.
  • Клиенты. Тоже люди, со своими эмоциями и характерологическими особенностями, которые они не всегда держат при себе. С одной стороны, ситуация безвыходная, потому как клиент всегда прав, а с другой – контакты с ним чаще всего не занимают основной отрезок рабочего времени, и абстрагироваться от негатива будет несложно.
  • Новый коллектив. Стресс при смене работы – явление вполне нормальное, и его приходится переживать всем. Новые условия, требования, задачи, бытовые мелочи и люди вокруг, несомненно являются стрессовым воздействием.

фото с сайта https://nevrologytoyou-elena.blogspot.com

Тревоги и переживания могут возникать остро или накапливаться постепенно, складываясь из мелочей. Не стоит опускать руки, так как справиться со стрессом на работе вполне возможно, только действовать нужно целенаправленно и разумно, не допуская импульсивных решений.

Как наладить отношение с начальством

Начальник-самодур способен ощутимо испортить жизнь, и самым правильным в этой ситуации будет занять оборонительную позицию. Не стоит провоцировать открытый конфликт, но все придирки должны получать логичный ответ о безосновательности, если они, разумеется безосновательны. Но для эффективности такой борьбы нужно иметь крепкие позиции, и подтверждения своей правоты.

  • Для начала проясните свои обязанности, при приеме на работу работодатель обязан ознакомить вас с ними. Поинтересуйтесь в отделе кадров своей должностной инструкцией или другим документом, фиксирующим круг ваших обязанностей. Сделайте копию, вам придется неоднократно уточнять текущие моменты.
  • Все, что входит в ваш круг задач вы должны добросовестно выполнять. Только при соблюдении этого условия можно будет возражать против необоснованных требований. Если вы обязаны приходить к 8, но систематически опаздываете – вы даете козырь в любых спорах.

фото с сайта http://vseostresse.ru

  • При получении задачи попросите время на ознакомление, взвесьте, в какие сроки реально ее выполнить и подготовьте аргументы, почему быстрее не получится. Не упирайтесь в мелочах, чтобы к вашему мнению прислушивались там, где это действительно важно.
  • Если вы вынуждены задержать работу, предупредите заранее и подготовьте объяснения, почему так произошло. Не оправдывайтесь личными моментами, начальник имеет право не думать о болезни ребенка или затопленной квартире, пусть причина задержки будет связана с рабочими моментами.
  • Развивайтесь в профессиональном плане. Читайте новую информацию, запишитесь на полезные курсы, даже если здесь это никто не оценит, в будущем высокая квалификация даст шанс сменить неадекватного начальника на более приятного.
  • Ищите другую работу. Не нужно увольняться, просто поставьте себе цель найти работу лучше. Рассылайте резюме, просматривайте вакансии, общайтесь с людьми из аналогичных компаний. Возможно где-то вас ждет идеальная должность, а вы целиком погрузились в ненужную борьбу, пропуская перспективные возможности.
  • Умейте признавать ошибки. Упираться до последнего не имеет смысла, и, если ошибку допустили вы, признайте это. Только тогда ваши позиции будут достаточно сильными.
  • Ознакомьтесь с КЗОТом – очень полезный документ, который выручит во многих ситуациях. Нет нужды просить отпуск, если это право закреплено за вами законодательно. Достаточно в установленные законом сроки написать заявление и официально зарегистрировать его, и тогда вам не имеют права отказать.

Это полезно

Матери-одиночки, а также родители двоих и более детей до 14 лет имеют право на дополнительный отпуск, который может присоединятся к основному или использоваться отдельно.

С конфликтным руководителем правильнее всего сохранять сугубо деловые отношения, не позволяя себе скатываться до личных стычек. Чтобы избавиться от стресса на работе постарайтесь свести к минимуму контакты, все возможные документы передавайте через секретаря, а общение переведите в письменную форму – электронная почта или мессенджеры исключают разговор на повышенных тонах.

Рабочие моменты: авралы и дедлайны

Прежде всего, стоит определиться, сумасшедший рабочий ритм связан с какой-то внештатной ситуацией, или является обыденностью.

Незапланированные ситуации требуют от вас собранности и действий для максимально быстрого разрешения, и лишь потом можно будет сбросить напряжение.

Хуже, если аврал является перманентной ситуацией, дела накапливаются и разорвать этот порочный круг не представляется возможным.

фото с сайта http://www.psychologos.ru

Берите себя в руки, и приступайте к конструктивному решению проблемы, так как пережить стресс на работе можно только устранив его:

  • Заведите ежедневник, в который записывайте все запланированные дела. Не пытайтесь их уплотнить, лучше отводите время с запасом. Наглядная демонстрация того, сколько всего уже нужно сделать в четверг, не позволит взять на себя заведомо лишнюю задачу.
  • Уберите с рабочего компьютера все, что может потенциально отвлекать. Никаких игр, доступов в социальные сети и прочих приятностей. Если характер работы это допускает, скройте все мессенджеры. Отведите на проверку сообщений и почты определенное время – в начале каждого часа или реже.
  • Делегируйте полномочия. Даже если самому все сделать проще и быстрей, поручайте часть заданий тем, в чьи обязанности это входит. И пусть в первый раз вы потратите кучу времени на исправление чужих ошибок, постепенно этот человек научится все делать правильно.
  • Никаких перекусов и чаепитий за столом. Совмещая перекус с работой, вы не экономите время, так как приходится отвлекаться на приготовление чая, а скорость работы во время жевания оставляет желать лучшего.
  • Выделите себе четко обозначенные перерывы, во время которых не оставайтесь на рабочем месте. Выпить чай лучше выйдя на улицу, зайдя к коллеге в соседний кабинет или в ближайшей кофейне.
  • Используйте любую возможность для физической активности. Ходите по кабинету во время телефонных переговоров, забудьте о лифте, и не ленитесь лично отнести бумаги коллеге, не привлекая к этому других людей.

Очень важным моментом того, как бороться со стрессом на работе, является достаточное количество сил. Заставьте себя любой ценой высыпаться и отложите на время гипокалорийные диеты, потому что ваш мозг сейчас нуждается в углеводах. Начинайте день с каши и обязательно полноценно обедайте.

Стресс на работе: как справиться с коллегами

фото с сайта https://svopi.ru

Парадоксально, но взрослые люди не всегда готовы вести себя по-взрослому. И в офисах разгораются настоящие сериальные страсти, которые выматывают сильнее проверки из налоговой. Если вам не повезло, и атмосфера в коллективе сложилась не слишком дружественная, это провоцирует постоянный стресс на работе, что делать с которым приходится решать самостоятельно.

  • Не пытайтесь во что бы то ни стало наладить отношения. Дистанцируйтесь от конфликтного коллеги и сведите контакты с ним к минимуму.
  • Сохраняйте нейтралитет и воздерживайтесь от обсуждения сложившейся ситуации с другими сотрудниками.
  • Все беседы с коллегами ограничьте общими темами, не переходите на обсуждение личностей или политики.
  • Позволяйте себе выговориться родным и близким, чтобы выплеснуть накопившийся за день негатив.
  • Посещайте все корпоративные мероприятия, даже если кажется, что в условиях конфликта это неуместно.

фото с сайта http://hochu.ua

Как показывает опыт, склочные люди получают удовольствие только в условиях постоянно поддерживаемой конфронтации, и работа без стресса им попросту не интересна. Не давайте им подпитываться негативом, и просто выполняйте свои обязанности, ведь это всего лишь работа.

Новая работа: как справиться со стрессом

Приход в новый коллектив – серьезное испытание для стрессоустойчивости. Не стоит переживать, все когда-то проходили через это, и все справились, а значит справитесь и вы. Психологи выделяют последовательную цепочку реакций, которые вызывает смена работы: стресс, адаптация и вливание:

  • На первом этапе вам придется сложно, ведь новые условия работы не всегда лежат на поверхности. Правила поведения и общения между сотрудниками компании, отношение руководства – все будет в новинку. Успокойтесь и просто наблюдайте, сейчас никто и не ожидает полного соответствия, вопрос лишь в том, сможете ли вы адаптироваться. Выполняйте свои обязанности, не стесняйтесь просить о помощи или советоваться, для нового сотрудника простительны некоторые промашки.
  • Второй этап подарит крылья. Спустя 2-3 месяца вы уже все знаете, и не боитесь принимать решения, работать радостно и легко. Очень коварное ощущение, потому что именно в период адаптации чаще всего совершаются ошибки, и теперь уже никто не готов смотреть на них сквозь пальцы. Соберитесь и постарайтесь не наломать дров.
  • Лишь спустя 6 месяцев происходит полное вливание в коллектив, все роли расставлены, межличностные отношения установлены и начинается полноценная работа. Теперь вы становитесь полноправным членом мини-социума, и смена работы стресс больше не вызывает.

Будьте осторожны

На этапе адаптации на вас попытаются свалить как можно больше обязанностей, пользуясь тем, что новички обычно стесняются отвечать отказом. Старайтесь ограничивать свою помощь грамотными советами, а не делать все вместо кого-то, так как потом отказать будет сложнее.

Универсального рецепта, как справиться со стрессом на работе самостоятельно, не существует. Люди, пережившие смену работы, делятся своим опытом в следующих советах:

  • Не забывайте о том, что побудило вас уволиться со старого места работы, это даст дополнительную мотивацию в преодолении трудностей.
  • Если вы сохранили хорошие отношения со старыми коллегами, заезжайте периодически в гости.
  • Напишите список того, чем эта компания лучше: оплата, удобство дороги, перспективы роста и прочие приятности.
  • Не ждите мгновенной адаптации. Четко проговорите для себя, что, если спустя полгода атмосфера не наладится, вы уволитесь.

фото с сайта http://sovetclub.ru

Если избежать стресса на работе не удалось, а самостоятельно справиться с ним не выходит, хорошо подумайте, стоит ли цель прикладываемых усилий. В конце концов работа должна приносить не только деньги, но и удовольствие.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/ty-i-kollegi/kak-spravitsya-so-stressom-na-rabote.html

Смена работы: как справиться со стрессом

Работа без стресса

По мнению работающих российских граждан, сохраняется устойчивая тенденция в желании почти половины сменить свое место работы. И хотя каждый осознает трудности, с которыми придется столкнуться, принятие такого решения — это всегда сильное эмоциональное и физическое напряжение.

Смена работы – это всегда стресс. Новое место, люди (каждый со своими, пока неизвестными особенностями), правила и обязанности пугают своей неизвестностью. Плюс к тому, смена работы — это риск.

Риск не пройти испытательный срок, не прижиться в новой команде, не справиться с возложенной ответственностью.

Смена работы не всегда проходит без стресса

Причина смены работы

Основные причины, вынуждающие сменить место работы, сводятся к следующему:

  • Неоправданные финансовые ожидания. Низкая заработная плата или постоянные задержки с ее выплатой.
  • Полное отсутствие дальнейшего служебного роста или перспектив карьерного продвижения.
  • Желание сменить область деятельности. Поддались на уговоры рекрутинговых или хэдхантинговых компаний.
  • Сложности во взаимоотношениях с коллегами.
  • Отсутствие мотивации и методов стимулирования. Не ощущаете заботу со стороны руководства.
  • Серьезное ухудшение условий труда.
  • Принудительная смена работы — увольнение.

Любая из причин, которая привела к желанию осуществить переход на новое место, требует осознанного выбора.

Однако, какая бы причина ни послужила принятию столь ответственного решения, возникает стресс при смене работы.

Чтобы с ним справиться, необходимо оценить возможные трудности, которые обязательно возникнут, и постараться следовать рекомендациям по преодолению подобных стрессовых ситуаций.

Невысокая зарплата побуждает людей искать новое место работы

Виды проблем, связанные со сменой работы

Даже если потеря работы произошла недавно, а другое место удалось найти достаточно быстро, все равно возникают трудности, приводящие к стрессовой ситуации:

  • Транспортные трудности. Новое место работы может находиться на значительном удалении от места проживания. Иногда выгодное предложение может поступить из другого города или даже страны.
  • Психологическая адаптация в новом коллективе.
  • Налаживание деловых отношений с руководством.
  • Временные рамки. Как быстро необходимо проявить себя на новом месте и следует ли задерживаться на работе.
  • Семейное взаимопонимание и поддержка.



Способы снижения стресса и повышения стрессоустойчивости

Анализ психологического состояния людей, которые потеряли работу и пытаются устроиться на другую, показывает, что почти 85% испытывают глубокий и продолжительный стресс. Не у всех гладко проходит этап адаптации.

Психологи объясняют это различной степенью стрессоустойчивости, индивидуальными особенностями личности.

Любое стрессовое состояние, особенно если оно длительное, способно спровоцировать появление новых заболеваний или усилить уже имеющиеся болезни.

Психологи подразделяют возникновение стрессовой ситуации на несколько этапов:

  • стресс при подготовке к увольнению;
  • стресс после увольнения;
  • стресс на новом месте работы.

В первых двух случаях происходят серьезные изменения жизни в худшую сторону: снижается уровень доходов, изменяются взаимоотношения в семье, появляется чувство вины и неуверенности в себе. Итогом может стать апатия и общее угнетенное состояние.

Поэтому необходимо постараться увеличить свою устойчивость к стрессу, возникшему на этом жизненном этапе:

  • постарайтесь воспринимать проблемы как временное явление;
  • переключайтесь чаще на более приятные дела, помогайте семье, организуйте культурную программу;
  • попробуйте отстраниться от ненужных забот, научитесь своевременно «выключаться»;
  • научитесь правильно расставлять приоритеты и строго им придерживаться;
  • попробуйте научиться правильно и своевременно говорить «нет» и как можно меньше отвлекаться на второстепенные задачи;
  • организуйте правильно свой распорядок дня.

Эти советы помогут пережить сложившуюся стрессовую ситуацию, которая возникает как при увольнении, так и при трудоустройстве на другую работу. Чтобы быстрее пройти адаптацию при смене работы, можно участвовать в специализированных психологических тренингах.

Для преодоления стресса после выхода на новую работу необходимо постараться успокоиться, что позволит быстрее адаптироваться к непривычным условиям. Нужно понимать, что на уровень стресса большое влияние оказывает новый режим рабочего дня. Старайтесь строго выполнять все требования трудовой дисциплины.

Попробуйте заставить себя выходить утром из дома пораньше хотя бы минут на десять,и уходить немного позже своих коллег. Эта задержка позволит в спокойной обстановке оценить свой прожитый день. Постарайтесь обустроить свое рабочее место таким образом, чтобы можно было почувствовать комфортную и уютную обстановку.

Неплохо иметь вещи, которые вызывают приятные воспоминания. Если руководство не возражает, можно разместить на рабочем месте фотографии любимых людей или домашних питомцев.

Нельзя продолжать трудиться во время обеденного перерыва. Лучше выяснить, где сотрудники обедают, и постараться составить им компанию. Непринужденная беседа во время обеда позволит быстрее освоиться в новом коллективе. Такие совместные обеды существенно снижают уровень стресса.

Следует проявить истинный интерес к своим обязанностям: изучить инструкции, распорядок дня, выяснить у коллеги и непосредственного руководителя специфику выполнения работы. Не нужно стесняться спрашивать у своих коллег, как правильно выполнить те или иные задания.

Это не понизит ваш профессиональный статус, но повысит уважение по отношению к вам как к человеку, проявляющему истинное желание разобраться в специфике новых обязанностей. Важно понять особенности поведения коллег на рабочем месте, манере общения и способах разрешения возможных конфликтных ситуаций. Проявите себя при выполнении порученных заданий.

Если проводятся корпоративные мероприятия, следует подключиться к организации, проведению и участию в них.

Чего точно не стоит делать – так это терпеть и бездействовать. Если не нравится работа – нет желания ее делать хорошо, нет развития. Зато есть нервы и множество негативных эмоций. А это не нужно ни вам, ни работодателю. Цените свое время.

Все эти рекомендации помогут преодолеть стресс.

Источник: https://urazuma.ru/stress/pri-smene-raboty.html

Можно ли обойтись в жизни без стресса?

Работа без стресса

Можно, но это будет опасно для жизни. Есть несколько врожденных поломок в организме, когда он не вырабатывает гормоны стресса (адреналин и кортизол) – и это беда.

Такие люди в критической ситуации оказываются в состояние шока – буквально не могут двигаться, так как у них падает давление, замедляется циркуляция крови – и, как результат, наступает полная беспомощность.

В этом случае не срабатывает защитный механизм, который природа встроила в нас на случай опасности для жизни.

В 30-х годах XX века Гарвардский физиолог Уолтер Кеннон открыл реакцию организма в ответ на стресс и назвал ее “беги или борись”.

“Беги или борись”: общий ответ на стресс для человека и зебры

Люди и животные на физиологическом уровне на опасность реагируют одинаково. Суть процесса, который происходит в организме, — дать максимум энергии мышцам. Мышцы должны проделать сумашедшую работу, чтобы спасти голову.

Для этого им нужна энергия прямо сейчас, и мощная мобилизация энергии в виде глюкозы происходит из всех запасов – из жировых клеток, из печени – в мышцы. Глюкозу надо доставить максимально быстро. Активизируется система доставки – кровеносная система, а, следовательно, усиливается сердцебиение и поднимается давление.

Одновременно мозг выделяет морфино-подобные гормоны, которые блокируют болевые рецепторы. Поэтому часто в критической ситуации мы не чувствуем боль.

И это очень мудрый ответ, который помогает сохраняет жизнь человеку и зебре в опасности.

Организм активизируется, включая педаль газа. В этом случае мы можем поздравить себя – система самосохранения сработала.

Чем мы отличаемся от зебры?

Зебра не будет беспокоиться о том, как завтра пройдут переговоры, свидание, не станет ожидать, что ее сократят, и ей нечем будет платить за ипотеку. Ей не знакомы психологические факторы стресса: она не сталкивается с дедлайнами, обидами, невозможностью высказать свое мнение – этими психологическими факторами, вызывающими стресс.

Более того, человек – единственный в природе, кто может испытывать стресс не от реальной ситуации, а от лишь своих предположений.

Ничего не случилось, а мы рисуем страсти в голове. Тело же нам верит и ведет себя, как будто действительно находится в опасности.

В отличие от зебры, у человека есть иные, кроме непосредственной опасности для жизни, причины стресса – наши эмоции и образ жизни.

Связь эмоций и образа жизни со стрессом обнаружил канадский ученый Ганс Селье.

Как это часто бывает, подопытными были крысы. Им Селье впрыскивал ежедневно некий экстракт, чтобы выяснить его действие. Прежде чем уколоть, крысу надо было поймать.

В этом процессе бедных героев эксперимента гоняли из угла в угол, шлепали вениками, чтобы достать из раковин, куда они прятались.

Через некоторое время, Селье обнаружил у крыс язву желудка, увеличенные надпочечники (источники гормонов стресса) и уменьшенную иммунную ткань.

Будучи добросовестным исследователем, Селье собрал контрольную группу крыс, где им впрыскивали вместо экстракта соляной раствор. Общим было то, что в процессе эксперимента крыс так же гоняли и так же абсолютно вымотали. В результате, контрольная группа крыс имела те же симптомы, что и первая: язва, увеличенные надпочечники и слабая иммунная система.

Селье открыл, что тело мобилизуется и включает педаль газа, реагируя одинаково как на физическую опасность, так и на эмоциональный дискомфорт, неприятности, холод, жару.

Если они продолжаются долго, они приводят к болезням.

Спокойствие, только спокойствие

Другой Гарвардский ученый, Герберт Бенсон, в 70-е годы XX века обозначил решение этой задачи – вместо педали газа нажимать на тормоз, — и показал, как это делать.

Первое, что необходимо понять: мудрый организм сам включает газ в случае опасности, нам же надо научиться тормозить, то есть понимать, когда не стоит стрелять из пушек по воробьям, а есть смысл отпустить ситуацию, и уметь это сделать.

Началось с того, что к Герберту Бенсону, тогда молодому сотруднику лаборатории, занимающемуся проблемами высокого давления, обратились последователи Трансцедентальной медитации.

Эта форма медитации была очень популярна в Штатах в 60-70 гг. Музыканты The Beatles, Миа Ферроу и многие другие знаменитости активно практиковали ее. Последователи движения попросили провести исследование их состояния во время медитации.

Они утверждали, что медитация влияет на физиологические процессы, например, во время медитаций высокое давление нормализуется.

Исследовали группу людей, практиковавших медитацию от месяца до 9 лет. Это были студенты, бизнесмены, люди искусства. Процесс продолжался несколько лет и показал, что медитация производит удивительные изменения в организме. На физическом уровне замедлялось сердцебиение, дыхание, снижалось высокое давление, улучшалась работа сердечно-сосудистой системы.

Организм получал релаксацию и восстановление сил, превосходящие по пользе ночной сон.

Итогом работы стал еще один ответ на стресс, который Бенсон сформулировал и назвал “relaxation responce” или реакция расслабления.

Мы можем это проделать прямо сейчас, используя пример медитации из книги Гербета Бенсона «Чудо релаксации».

Для этого надо:

1.Сесть удобно.

2.Закрыть глаза и почувствовать тело. Расслабить все мышцы, мысленно поднимаясь от мышц ступней до мышц лица. Запомнить и сохранить это ощущение расслабленности в теле.

3.Осознать дыхание. Сделать вдох-выдох и на выдохе произнести какое-нибудь слово, например “один”. Вдох-выдох-один, вдох-выдох-один и так далее.

4.Продолжать 5-10-20 минут. Потом какое-то время посидеть спокойно, сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами.

5.Не беспокоиться о том, удалось ли достичь полного расслабления или нет, просто отпускать любые мысли, которые приходят в голову.

Выполняйте это упражнение один или два раза в день, но обязательно не менее чем через 2 часа после еды, так как пищеварительный процесс мешает наступлению релаксации.

Герберт Берсон сравнивает реакцию расслабления с чисткой зубов. Мы знаем, что чистить зубы хорошо, даже если не ощущаем, как это работает.

Важно помнить: для того, чтобы научиться правильному ответу, требуется время и желание позаботиться о себе. Наше мудрое тело имеет педаль газа и тормоза, и, правильно нажимая на них, мы здорово ему помогаем.

Мы расстаемся со страхами, беспокойствами, становимся более расслабленными, и, как следствие, лучше справляемся с грузом информации, страхами перед изменениями и дэдлайнами и впускаем в жизнь удовольствие.

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  
Telegram

Источник: https://organicwoman.ru/bez-stressa/

Работать без стресса: как не стать жертвой офисного негатива

Работа без стресса

Жесткие дедлайны, не менее жесткие требования к качеству выполнения профессиональных задач, а у кого-то еще и ненормированный рабочий день — и вот уже еле сдерживается рык в адрес коллег, возникают ссоры, а рабочий негатив переносится и на домочадцев.

Хронически уставший человек ведет себя неконструктивно, и даже штатные ситуации он начинает воспринимать как ЧП, а порой самостоятельно их в таковые превращать.

Ведь в условиях стресса и усталости развивается туннельное мышление — когда очевидные и безопасные для психики решения прячутся в тени, и круг замыкается.

Как не стать иллюстрацией к поговорке о конях и работе, мы поговорили с Таисией Василишиной, коуч-тренером, психологом, руководителем компании «Топ-академия», Татьяной Михеенко, психологом высшей категории, психотерапевтом, и натуропатом Еленой Свитко.

Не откладывайте важные дела

Если вы откладываете выполнение задач на пару-тройку часиков или вообще на конец рабочего дня — вы все равно о них помните.

А так как наша энергия всегда там, где наши мысли, то получается, что из-за «отложенных задач» сил на выполнение работы «здесь и сейчас» практически не остается.

При этом если отложены топовые задачи — это вызывает негативные эмоции, а они пожирают силы дополнительно. И чем крупнее задача, тем больше утечка энергии, вплоть до 90% ресурсов человека!

Так что, если вы страдаете прокрастинацией изо дня в день, она становится мощным фактором стресса и, как следствие, — хронической усталости. Потому день всегда начинайте с реализации самой крупной и важной задачи, и неважно, какие эмоции она у вас вызывает, ведь на ее реализацию необходимо не менее ¾ рабочего времени.

Если не знаете, как к такой задаче подступиться, медленно пройдитесь по коридору или улице, ни о чем не думая. Это окажет эффект медитации: структурирует мысли, очистит сознание от тревоги и страха.

Срочно повышайте самооценку

Между низкой стрессоустойчивостью и низкой самооценкой всегда стоит знак равенства. И одна из форм ее проявления — перфекционизм. Люди, у которых с самомнением все в порядке, считают, что лучшее — это однозначно враг хорошего. Они позволяют быть несовершенными как другим, так и себе, не «грызут мозг» в попытке добиться идеала, а потому — более стрессоустойчивы.

Потому срочно поднимайте самооценку. Один из простых, но действенных способов — в конце каждой недели прописывайте минимум пять ваших достижений за последние семь дней.

Затем по каждой позиции распишите по пять личностных качеств, которые помогли вам этого достичь.

Человек с синдромом отличника не сможет настрочить на одном дыхании: он будет задерживаться на каждом слове, оценивая, все ли и так ли он про себя написал. Со временем вы станете «строчить», и страдать перфекционизмом перехочется.

При обиде: используйте принцип гамбургера

Вас достали, но вы — «танк»? Это обманчиво: не существует людей, абсолютно равнодушных к «укусам». Подсознание все равно будет подтачивать ваши силы, помня о ранах.

Потому, когда закипаете, всегда высказывайтесь провокатору конфликта, иначе замятый гнев подточит ваши силы.

Но делайте это по принципу гамбургера: вкладывайте неприятное (недовольство, претензию, неудобные для коллеги ваши просьбы и пожелания) в два слоя приятного: в похвалу и/или поощрение. Скажем, задание с коллегой вы должны были выполнить в тандеме.

Говорим так: «Спасибище, что ты сделал свою часть в полном объеме! Мне, правда, влетит от босса, так как я задержал сдачу своей части, потому что ты не вписался в дедлайн. Наверняка у тебя для этого были объективные причины. Но очень прошу тебя в следующий раз работать без срывов, хочешь, я тебе с этим помогу? Думаю, мы с тобой дадим всем фору».

Относитесь к отдыху, как к работе

Если вы испытываете хроническую усталость — значит, работу ставите во главу угла, относитесь к ней с определенной долей перфекционизма и выполняете ее в полном объеме, даже если заболеваете.

Возьмите за правило точно такой же подход к отдыху.

Хотя бы дважды в неделю вносите в планы досуг и реализовывайте его так же ответственно, как рабочие задачи: вы не имеете права пропустить чашечку кофе с другом или катание на роликах, что бы этому ни препятствовало.

Поначалу будет трудновато, но вскоре легче, а со временем — легко. Ведь отдых даст ресурсы телу плюс силы появятся благодаря гормону удовольствия, которое вы будете регулярно получать. Таким образом работу вы станете выполнять без надрыва и быстрее, а значит — будет больше времени и на личные дела.

Планируйте задачи и псевдодедлайны

Если вы работаете несколько хаотично и не отличаетесь собранностью, избежать стресса можно так. Назначайте себе дедлайн сами: он должен быть на день-два раньше установленного руководителем.

Если трудно сразу же соблюдать это правило, устанавливайте дедлайны для этапов задач, и поначалу можете сделать их псевдодедлайнами: они должны быть назначены ранее необходимых на 30–40 минут. Так у вас появится время доделать работу в истинные сроки.

Последний, истинный дедлайн устанавливайте за 30 минут до времени, в которое вы можете или решили покинуть офис. Эти полчаса нужны, чтобы вы подвели итоги дня (что удалось выполнить, а что нет) и составили план работы на завтра.

Помните о здоровье и слове «нет»

Если регулярное засиживание в офисе связано с тем, что вас грузят допработой, то скажите в конце концов «нет»: начальнику или изворотливым коллегам. Боитесь испортить отношения? Потерять работу? А здоровье потерять не страшно? Его, как известно, не купишь — независимо от престижности работы и ее высокооплачиваемости.

Еще аргумент: рано или поздно вы не сможете выполнять хорошо и свои, и допзадания (ресурсы человека все же не безмерны). И вы же будете виноваты в том, что «работаете через пень колоду» со всеми негативными последствиями — как в важной для вас благосклонности «грузящих», так и в оплате вашего труда.

Нервам — бублики!

При нервном напряжении организм в удвоенном объеме использует запасы полезных веществ, быстро их истощая. В усиленный расход идут витамины группы В. А их дефицит ведет к нервозности, тревожности, снижению скорости и качества работы головного мозга, так как эти витамины являются самыми важными веществами в метаболизме, протекающем в периферической и центральной нервной системе.

Восполнять потери помогут бублики из ржаной муки (ешьте их в течение дня): она мощный источник витаминов В.

Смешайте 1 стакан муки с имбирем, гвоздикой, корицей, мускатным орехом (по щепотке каждой специи), сахаром по вкусу, водой (столько, чтобы тесто было густым) и яйцом.

Сформируйте бублики, выпекайте при 200 °С.

segodnya.ua/

Источник: https://hr-portal.ru/article/rabotat-bez-stressa-kak-ne-stat-zhertvoy-ofisnogo-negativa

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.